za mało kcal

tak sie długo zastanawiałam i nic nie odp z powodu choroby .. i wymysliłam coś takiego Zestaw 1 produkty węglowodanowe Zestaw 2 produkty białkowe/tłuszczowe Pierwszy posiłek 175 kcal 202 kcal = 377 kcal Drugi posiłek 75 kcal 87 kcal = 162 kcal Trzeci posiłek 125 kcal 145 kcal = 270 kcal Czwarty posiłek 50 kcal 58 kcal = 108 kcal Piąty [...]

[...] Węgle - 585g Białka - 155g Tłuszcze - 112g 3925 kcal Sam mam kilka zastrzeżeń: Jak widać trochę za dużo białek, ale wydaje mi się że też może być. Zaś tłuszczy jest za mało, ale nie wiem co mogę jeszcze dać żeby je zwiększyć. Jeśli chodzi o otręby i oliwę to podałem wymyślone proporcje bo jeszcze nigdy ich nie jadłem więc nie wiem jakby to [...]

[...] obolała,bo okres mogę dostać w każdej chwili Co zauważyłam patrząc w lustro na swój brzuch,że robi mi się taki jakbym tylko stosowała dietę. Wniosek z tego taki,że mam zdecydowanie za mało aerobów i to wiem,bo wypadł rower,bieganie też,bo pogoda była beznadziejna i mam nadzieję,że to przejdzie. Więcej aero i będą lepsze efekty tego jestem pewna

[...] A to, co tu czytam zakrawa mi na jeden problem: rozkochanie w chudości. Ty po prostu lubisz i chcesz być chuda. Że niby 1600 kcal to za dużo? Ja uważam, że za mało o 400-500. Dałam Ci tylko tyle, bo po Twoich wypowiedziach dało się wyczuć, że po prostu boisz się jeść @-) Jesteś wyniszczona, mówiąc metaforycznie: zeżarta od środka. [...]

Witaj, bardzo się cieszę, ze do nas trafiłaś :-) Z rozkładem BTW poczekamy na Szefowe. Myślę, że 1300 kcal to będzie za mało. Na pewno w Twojej diecie powinny znaleźć się tłuste rybki (np. śledzie, a także sardynki i szprotki - źródło wapnia), węglowodany złożone wysokiej jakości - kasze, strączkowe (ciecierzyca, soczewica), ryż brązowy, płatki [...]

[...] 225g tłuszcze 78g węglowodany 352 Do tego piję 2-3l wody żywiec Wychodzi mi aż 3,4g białka/kg masy ciała. Za to 1,18g tłuszczu i 5,3 węglowodanów i 2790kcal to chyba za mało. Jakieś rady co zmienić, dodać? Najtrudniej będzie z drugim posiłkiem (bułka z szynka i serem + ogórek/pomidor, na uczelni mam tylko 15min przerwy na bieganie między [...]

Witam ! Siłownia 3x w tygodniu Piłka nożna 3x wtygodniu + 1 mecz WZROST:172cm WAGA:56kg CEL:Masa Moim probleme jest to że jem mało posiłków postaram się to zmienić Obliczyłem swoje zapotrzebowanie , tylko niewiem czy dobrze wyliczyłem 56x24=1344 ---> zapotrzebowanie podstawowe 1344x1,4 = 1881,6 + 500 = 2400---> dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] wygląda sprawa z jajkami.Chleb jak już to razowy A co do jajek to jest mit możesz jeść nawet 30 dziennie -Kalorie. Czy 1400-1700 kcal nie odbije się na zdrowiu kiedy wymaganych ich jest aż 3800 ?Za mało prawdopodobnie przez ten czas "redukcji" przy takiej liczbie kcal w ogóle nie zrzuciłeś tłuszczu tylko wodę Musisz dać co najmniej 3700kcal

[...] pogotowiu ja ledwo odratowali.. ach to jedzenie- żądzi pod kazdym względem. JEDZENIE TERAZ TO CAŁA TABLICA MENDELEJEWA szamka na jutro... nie wiem why mi wyszło tak mało kalorii a wrzucąłam same zdrowe produkty...noi rozkłąd sie zgadza a mało kcal jest...ale zjem dużoooo warzyw dwa ogromne pomidory..do tego cebula..rzodkiewka..sałata... [...]

Dzieki ISZA Na poczatek musisz pozbyc sie przekonania, ze musisz tracic kilogramy. To, na czym powinno ci zalezec to utrata tluszczu, a ten wazy niewiele, podczas gdy miesnie sporo. To tak jak z pierzem i gwozdziami- waza tyle samo, ale objetosc maja rozna Mozna wazyc malo i byc workiem tluszczu, mozna wazyc sporo i miec estetyczna sportowa [...]

[...] nie przekraczając tłuszczy ...no i nie jedząc kilogramów owoców czy kaszy. Dzień zamknięty jednak niespodziewanie zaśnięciem więc ogólnie i tak bilans ujemy na poziomie 2400 kcal z zakładanych 2800. Białek sporo, tłuszcze o jakiś 1.3 g w nadmiarze a węglowodanów trochę za mało. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 10/1/2020 10:32:11 AM

[...] zamiar, dlatego koktajle z wpc są dla mnie całkiem fajnym rozwiązaniem. Używam WPC do robienia koktajli z mlekiem i bananem. Jeżeli chodzi o WPI to używam go jeżeli mam mało czasu, jestem po treningu lub z jakiś powodów nie chcę podbijać danego dnia za dużo kcal. Naczytałem się kiedyś, o hipotezach feeding window i zapotrzebowaniu na szybko [...]

[...] - 2-3powtorzenia, niestety z drazkiem to jest tragedia :( Wiem ze jak narazie jest tragedia, ale obiecuje ze bedzie coraz lepiej :) Miska: 80% - tym razem troche za mało zjadlem z powodu braku czasu, ale jedzenie było w 100% własciwe Suma dobowa: 1723 kcal 104 g białka 65 g tłuszczu 158 g węglowodanów 17.07 Aero: Rower 40 minut w [...]

Momencik wszystko sie pochrzanilo peres ja Cie zrozumialem dlatego napisalem ze zrobie jednak skd bo juz zrozumialem ze chantle to za malo. Buby: dzieki za informacje a co do skakanki to nie moj post tylko Pysia, ja jezeli chodzi o aeroby preferuje rower + kawa + pas neoprenowy :] co do białka to sobie zakupie :] A no i zaczołem układać dietę [...]

Tyję sie z cukrów (węglowodanów) Za mało tych kcal, wydaję mi się na oko że z 2,5tyś byś musiał zjeść. Spokojnie, dobrze kombinujesz z gotowaniem na następny dzień, ale białka nie mieszaj z mlekiem i nie zostawiaj na noc. Za mało tłuszczy zjadasz, zdecydowanie 1,2grama na kg masy, węgle do 5g. Białko 150 jest ok.

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]

I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 /// OWSIANE GÓRSKIE (NIE BŁYSKAWICZNE) - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 /// JOGURT NATURALNY Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 /// [...]

Mario nie przesadzaj z tymi kcal. Masz się zregenerować, a fatu wpadnie tak czy inaczej. w sensie ze te ~3tys to za mało ?;-) te 2600 w piatek to było tak jednorazowo, tak to zazwyczaj jest te 3tys własnie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-26 20:49:16

[...] taki ciężki trening czy mogę to bilansować mniejszą ilością jedzenia - tutaj chodzi o samopoczucie w pracy + kwestia czasu na trening. 7) Co zmienić w diecie! 1. Bardzo mało kcal, wylicz swoje zapotrzebowanie i zobacz jak ci wyjdzie - 2000 przy Twojej wadze to można zejść gdzieś w ostatnim etapie redukcji na chwilę, a nie na stałe [...]

[...] już będzie dopięte 4. https://potreningu.pl/articles/1621/ile-wody-nalezy-pic 5. ogarnąć odżywianie, bo to co masz to głodówka 6. żadnego nei odpuszczać bo i tak masz za mało, te kcal które masz zjeść w ciągu dnia nie ważne czy zjesz w 2, 3 czy 7 posiłkach, ważne żeby bilans całodniowy a nawet tygodniowy się zgadzał, więc jeżeli jednego dnia [...]